ゴールドジム横浜馬車道

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プログラム案内



マタニティクラス

【 ゴールドジムのマタニティクラス 】

マタニティビクスとは?
日本マタニティフィットネス協会が、妊婦のために作った運動療法です!この運動は、妊婦の体力の基礎的研究から始まり、エアロビクス理論に基づいた最も効果的で安全な妊娠中の健康法です。
また分娩及び産褥期(産後)に良い影響をもたらす目的で考案されたものです。

マタニティアクアとは?
浮力により陸上よりも無理のない動きで行う有酸素運動。お腹が大きくなって動き難い妊婦さんや泳ぎが苦手な妊婦さんでも安心して行えるエクササイズです。

マタニティヨガとは?
妊娠中の女性の心と身体の調和を図ることを目的とし、妊娠中の分娩の生理学的なメカニズムを考慮したヨガプログラムです。様々なポーズにより妊娠中のマイナートラブルを軽減し、実際の分娩に必要な筋力を整えます。


【マタニティクラスの効果】

★心肺機能の向上による全身持久力の強化  ★身体各部の筋力及び筋持久力の強化  ★高血圧妊婦の血圧下降作用 
★過剰体重増加の改善  ★脂質比の改善  ★安産傾向(分娩時間短縮、出血量の減少)
★腰背痛、その他の自覚症状及び静脈瘤、妊娠線等の抑止  ★精神面への好影響
★産褥期(産後)への好影響(乳汁分泌促進、体力及び体型回復促進)

妊娠中の女性にとって大切なのは、「心と体の正しいケア」・・・
その為には、正しい栄養管理と適度な運動が必要です。姿勢の変化による腰痛・足の痛みやむくみ等のマイナートラブルを
予防・軽減し、楽しく体を動かして体重をコントロールします!
妊婦同士、お友達をたくさん作ってマタニティライフをエンジョイしましょう!!
【マタニティクラスレッスン開催日/入会手続〜レッスンの流れ】
レッスン 開催日時 マタニティビクス 毎週月曜日 14:20-15:20
マタニティヨガ  毎週火曜日 14:20-15:20
マタニティアクア 毎週木曜日 11:30-12:30
※毎月第2金曜日、祝日は休講となります。

>>レッスンスケジュール表はこちらから(PDF)
ご入会条件 妊娠13週目以降〜原則として分娩直前までの方が対象となります。
入会手続に必要なもの 1)入会登録料4,320円
2)入会同意書
3)妊娠経過証明書
4)本人確認できる身分証明書
5)登録用写真2枚
6)印鑑(認印可)

※1) 入会登録料は、ゴールドジム会員は無料となります。(ゴールドジム全店対象)
※2) 入会同意書、3) 妊娠経過証明書は、ご入会手続きの際に必要になります。
   必要事項をご記入の上、フロントにご提出下さい。

入会同意書(PDF)
妊娠経過証明書(PDF)

※尚、妊娠経過証明書は、事前に主治医より発行して頂くようお願い致します。
レッスン参加費 チケット1回券 2,700円/5回券10,800円※料金は税込

マタニティ会員の方は上記の半額でチケットをお買求め頂けます。
1回券 1,350円/5回券 5,400円
レッスンに必要なもの 参加チケット、母子手帳、メディカルチェックシート(クラブで用意)、飲み物、 汗拭きタオル
マタニティアクアにご参加の方:バスタオル、スイミングキャップ、水着
レッスンの流れ
  1. クラブフロントにてチェックイン
  2. 着替えたら、体重測定をし「メディカルチェックシート」に測定結果とチェック項目を
    各自で記入
  3. 母子手帳、メディカルチェックシート、飲み物を持ってスタジオ又はプールへ
  4. レッスン前に参加チケットをインストラクターへ提出、出席確認
  5. レッスンスタート〜
  6. レッスン終了〜着替え、退館(チェックアウト)


アフタークラス

【 ゴールドジムのアフタークラス 】

産後の機能回復、早期体力回復、体型改善、乳汁分泌促進を目的とした運動療法です。

ベビー&ママヨガとは?
ママにはパワーヨガの要素を含んだ、産後のリカバリーと育児へのエネルギーを高めてくれるポーズ。 そしてベビーには、大好きなママと一緒に愛情を育みながら、発育や発達を促すベビーのためのヨガを 行います。  ベビーと一緒に、愛おしいと感じながら参加するクラスはママとベビーの脳に訴えかけ精神面、肉体面 ともに効果が倍増します。

ベビー&ママビクスとは?
ママは音楽に合わせて体を動かし、妊娠・出産による体型(ウエストやヒップライン等)の変化や骨盤のゆがみを 整えて、女性として大切な骨盤底筋群や腹筋の機能回復の為のエクササイズを行います。そしてベビーにはママ の魔法の手とママの声を聞きながら体を動かし、成長・発育を促していきます。ママもベビーも安心感と幸福感 でいっぱいに!


【アフタービクスの効果】

★ 全身持久力の増進  ★ 乳汁分泌の促進  ★ 分娩によって伸展、弛緩した筋群の機能回復促進(腹筋群、骨盤底筋群)
★ 体型の改善 ・・・姿勢の回復(腹筋、腰背筋の強化)  ★ 体型の改善・・・肥満の解消(体脂肪率の正常化)
★ 母親間の交流 ・・・情報交換、ストレス解消  ★ 乳児間の交流



【アフタークラスの開始時期と実施期間】

アフタークラスは、産後1ヶ月で子宮復古や新生児の発育が正常であると医師が認めた後に行います。

・ベビー&ママヨガ
産後5〜6週から開始し、赤ちゃんが歩けるようになるまでご参加頂けます。
・ベビー&ママビクス
産後5〜6週から開始し、赤ちゃんが就園するまでご参加頂けます。

【アフタークラスレッスン開催日/入会手続〜レッスンの流れ】

レッスン 開催日時 ベビー&ママヨガ 毎週月曜日 13:00-14:15
ベビー&ママビクス 毎週水曜日 12:40-13:50

※毎月第2金曜日、祝日は休講となります。

>>レッスンスケジュール表はこちらから(PDF)
ご入会条件 上記《開始時期と実施期間》の条件に該当する方が対象となります。
入会手続に必要なもの 1)入会登録料4,320円
2)入会同意書
3)本人確認できる身分証明書
4)登録用写真2枚
5)印鑑(認印可)

※1) 入会登録料はゴールドジム横浜店の「マタニティクラス」にご入会されていた方は無料!
※2) アフタークラスの入会同意書は、レッスン参加初日までにご提出頂きます。

入会同意書(PDF)
レッスン参加費 チケット1回券 2,700円/5回券10,800円  ※料金は税込
レッスンに必要なもの 参加チケット、飲み物、バスタオル、赤ちゃん用バスタオル、赤ちゃん用着替え服、
汗拭きタオル、動きやすい服装 ・ 室内履きシューズ(アフタービクス)
レッスンの流れ
  1. クラブフロントにてチェックイン
  2. スタジオにて参加チケットをインストラクターへ提出、出席確認
  3. レッスンスタート
  4. レッスン終了
  5. ママ着替え、退館(チェックアウト)


インストラクター紹介


マタニティアクア・ベビー&ママビクス担当 平井 千里(ヒライ チサト)


日本マタニティフィットネス協会認定
RTY認定 ベビーマッサージセラピスト
PFA認定 ヨガインストラクター
アクアダイナミクス認定 アクアビクスインストラクター



マタニティビクス/ヨガ・ベビー&ママヨガ担当
菊地 妙子(キクチ タエコ)


日本マタニティフィットネス協会認定
全米アクアビクス協会認定
全米ヨガアライアンス取得




メディカルスタッフ紹介


鈴木 裕子 (スズキ ユウコ)


地域で活動している助産師です。
宜しくお願いします。
楽しいマタニティライフを過ごしましょう♪
お気軽に相談して下さいね!!



姉崎 景子 (アネザキ ケイコ)


14年間の産婦人科・NICU勤務を経て、現在は子育てをしながら横浜市の新生児訪問員、看護学校の非常勤教員等を行っています。
妊娠経過やその日の体調の他にも、出産や育児準備など何でも気軽にご相談ください。




【関連施設ホームページのご案内】

■日本マタニティフィットネス協会 URL http://www.j-m-f-a.jp/


【ゴールドジム横浜馬車道プールアネックス 】

横浜市中区本町4−43 セボン関内第2ビルB1F/お問合せ専用ダイヤル045-212-0706