ゴールドジム横浜馬車道
トップページ ＞＞ プログラム案内
プログラム案内
プログラム一覧
[ レベル説明 ]
★ 初級者向け
★★ 初中級者向け
★★★ 中級者向け
★★★★〜★★★★★
中上級者向け
有料レッスンは、チェックインカウンター前券売機にてチケットをご購入の上、ご参加下さい。
※予約制レッスンお申込みはフロントまで。
【エアロビクス系プログラム】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| スタートグループエクササイズ | 50 | ★ | 初めての方に、有酸素運動と筋力エクササイズを楽しんで頂く入門クラスです。 |
| ビギナーエアロ | 50 | ★ | 初めての方も安心して楽しめるエアロビクス初級向けです。 |
| ソフトローインパクト | 45/50 | ★ | ひざ、腰に負担の少ない優しい動き重視のクラスです。 |
| エアロ＆ストレッチ (ベーシック) | 50 | ★ | シンプルなエアロビクスの運動の後に温まった筋肉をじっくりストレッチします。 |
| シンプルエナジーエクササイズ | 50 | ★★ | 有酸素運動と筋力トレーニングをバランス良く取り入れたレッスン。基本的なエアロビクスのステップに筋力トレーニングが加わることでシェイプアップ効果を上げ均整のとれた身体を目指します。 |
| ファットバーナー | 50/60 | ★★ | 脂肪燃焼を目的としたクラス。時間内に効果的に汗をかきたい方にオススメ！！ |
| カーディオファン | 50 | ★★★ | コンビネーションを楽しみながら、充分な運動量も感じられる中級向けクラスです。運動量は多く、身体へのストレスは少なく、たっぷりと汗のかけるクラスです。 |
| エアロ(Low＆High) | 60 | ★★★★ | エアロビクスになれた方に、歩く・走る動作でエアロビクス運動をおたのしみいただけます。 |
| オリジナルエアロ | 50/60 | ★★★〜 ★★★★★ |
色々な運動要素を取り入れた、エアロビクスのコンビネーションを楽しむクラス。初中級から上級まで幅広いレッスンです。エアロビクスの多彩な動きをお楽しみください。 |
| エアロ＆STEP (ベーシック) | 50 | ★ | STEPの基本動作とエアロビクスを組み合わせたカロリー消費の高いクラスです。 |
| ＳＴＥＰ.１ | 50 | ★ | ベーシックな動きを中心にステップ台で楽しみます。色々な足の動きも習得できる クラス。 |
| ＳＴＥＰ.２ | 50 | ★★ | ＳＴＥＰ台と床運動を上手に組み合わせ、色々なバリエーションを楽しみます。 |
[ レベル説明 ]
★ 初級者向け
★★ 初中級者向け
★★★ 中級者向け
★★★★〜★★★★★
中上級者向け
有料レッスンは、チェックインカウンター前券売機にてチケットをご購入の上、ご参加下さい。
※予約制レッスンお申込みはフロントまで。
【シェイプアップ系クラス】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| ＧＯＬＤ’Ｓ ＳＨＡＰＥ | 15 | ★ | どなたにでもできるシェイプアップ効果の高い部分集中トレーニングを行います。 |
| サーキットエクササイズ | 60 | ★ | エアロビクスと筋力トレーニングをミックスしたクラス。シェイプアップ効果の高いクラスです。 |
| ボディメイク | 60 | ★ | じっくりと体を動かしながらコンディショニングを行うクラス。 ダンベルやチューブなどを使うことでより高いシェイプアップ効果が期待できます。 |
| Theお腹 | 50 | ★ | どなたにでもできるシェイプアップ効果の高いクラスです。 特に「お腹」のシェイプアップに効果的です。 |
| サーキットシェイプ | 60 | ★★★ | エアロビックバーベルを使用した、筋力トレーニングのクラスです。シェイップアップに最適な各部位を引きしめるエクササイズを行います。 |
【サイクリング系クラス】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| エナジーサイクリング(予約制) | 30/40/50 | ★〜★★ | バイクエクササイズと筋力トレーニングをMixした、シェイプアップ効果の高いクラスです。 |
| エナジーサイクリング サドル･フリー(予約制) |
50 | ★〜★★★ | サドル･フリー(立ち漕ぎ)のフォームとペダリングで体幹部＆内転筋＆ハムストリングをしっかりと使いエネルギー消費は通常クラスの倍以上！タイトでシャープなボディシェイプに最適。 |
【ダンス系クラス】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| バー・オ・ソル(フロアーバレエ) | 60 | ★ | 床に寝ころんだ状態でバレエの動きを行います。体の癖や歪みを修正し、美しい姿勢を作ります。腰痛や肩こりの予防にも効果的！バレエ未経験者でも無理なく行えます。 |
| ヒップホップ | 60 | ★★ | ビギナーヒップホップクラスからちょっと進んだクラスです。豊富なバリエーションを実践します。 |
| ラテンエアロ | 60 | ★★ | ラテンミュージックにのってローインパクトの動きとラテンのステップをMixしたクラスです。 |
| ZUMBA(スンバ) | 60 | ★★ | 世界中のダンス音楽を取り入れたダイナミックでパーティーのような、フィットネスエクササイズです。 |
[ レベル説明 ]
★ 初級者向け
★★ 初中級者向け
★★★ 中級者向け
★★★★〜★★★★★
中上級者向け
有料レッスンは、チェックインカウンター前券売機にてチケットをご購入の上、ご参加下さい。
※予約制レッスンお申込みはフロントまで。
※マスボクシング・ミット打ち、希望者は担当トレーナーに開始時間の確認をお願い致します。
※マスボクシングは、安全のためヘッドギア着用となります。
【格闘技系クラス】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| カーディオキックボクシング | 60 | ★★ | 有酸素運動に、キックボクシングの動作を取り入れた エキサイティングなプログラムです。 |
| ボクシング | 60 | ★〜 | ボクシング会員を対象としたクラス。 正確な打撃・防御とスピーディーなフットワークを中心に、本格的なボクシングをプロボクサーが指導致します。 シェイプアップに効果大！！！ |
| マスボクシング 2ラウンド (1ラウンド3分) 1,050円 | マスボクシングとはパンチを寸止めで打ち実戦での攻撃の組み立てやディフェンス感などを養うトレーナーとの対人練習。 | ||
| ミット打ち 2ラウンド (1ラウンド3分) 1,050円 | トレーナーとのミットトレーニング。トレーナーの巧みなテクニックでボクシング技術向上。ストレス解消にも効果的！！ | ||
| 空手 | 60 | ★ | どなたでも参加できる空手を楽しむクラスです。初めての方、女性の方も大歓迎です。 |
| 空手教室(有料) | 60 | ★★ | 西田正吾氏による空手教室。護身用としてはもちろん、体力増強、痩身にも効果抜群です。 |
[ レベル説明 ]
★ 初級者向け
★★ 初中級者向け
★★★ 中級者向け
★★★★〜★★★★★
中上級者向け
有料レッスンは、チェックインカウンター前券売機にてチケットをご購入の上、ご参加下さい。
※予約制レッスンお申込みはフロントまで。
【健康増進＆リラクゼーション】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| ボール＆コンディショニング | 45 | - | ボールを使って、ストレッチ・エクササイズを行いバランスの良い体をつくります。 |
| ウォーキング＆バランス体操 | 45 | ★ | ウォーキングでたっぷりと動いた後、体のバランスを整えるクラスです。 |
| 足ツボ健康体操＆ストレッチ | 30 | ★ | 健康増進、疲労回復のためのクラス。足のツボを刺激するマットを使い、簡単な動きで冷え・むくみを改善させます。 |
| ウォーキング＆足ツボ健康体操 | 60 | ★ | 膝に優しい歩く動作中心のクラス。足ツボ刺激も加わり、むくみ改善に効果抜群です。 |
| ホットストーン アロマリラクゼーション |
60 | ★ | 暖めた石を使って筋疲労を和らげ、アロマテラピー効果と呼吸・ストレッチにより、体内年齢を若返らせます。 |
| ピラティスヒーリング | 50/60 | ★ | アメリカで絶大なる支持のあるピラティスは体を内側から感じ鍛え、整えていくプログラムです。 |
| ヨガヒーリング | 50/60 | ★ | リラックスしたムードの中、ゆったりと呼吸をしながらポーズを行うことにより、骨格の歪みや血行を改善します。 |
| フラ＆ストレッチ | 60 | ★ | ハワイアンミュージックに合わせて有酸素運動と骨盤トレーニングを行った後、使った部分のストレッチを行います。 |
| パワームーブメントヨガ | 60 | ★★ | アメリカで大人気のプログラム。筋肉にしなやかさとパワーの両面から働きかけ質の向上をはかります。 |
| 骨盤エクササイズ＆ヨガ | 60 | ★ | 骨盤を支えている筋肉を動かすことによって、骨盤の歪みを正しい位置にリセットしていくクラスです。ヨガでは呼吸法、ポーズだけにこだわらず身体をリフレッシュさせていきます。 |
| 姿勢バランスヨガ | 60 | ★ | 自分の姿勢の癖を改善しながら行っていくクラス。ただ、ヨガのポーズにこだわるだけでなく体のバランス力ＵＰや調整にも役立つクラスです。 |
| ボディメンテナンス | 50/70 | ★ | 骨盤調整をしたり、足の使い方を学ぶことで、日頃の痛みを改善していくセルフケアを行うクラスです。 |
| 太極拳 | 60 | ★ | 太極拳の基本動作を通して、力を抜き・緩やかに、ゆっくりと動き呼吸をすることで脳や体をリラックスさせながら、強くしなやかな体作りをするクラスです。 |
【身体調整プログラム】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| コアリセット | 30 | ★ | ストレッチポールを使用したプログラム。緊張した部位を脱力していく「ゆるみ系」プログラム。寝つきの悪い方におススメです。 |
| コアインナートレーニング | 30 | ★ | 身体の土台となる深層筋！を活性化させるトレーニングを行うクラスです。正しい姿勢を体に覚えさせていきます。トイレの悩みを解消する効果もあります。 |
| フレックスストレッチ | 30 | ★ | フレックスクッションを利用したストレッチプログラム。正しい骨盤の位置を体に認識させ、柔軟な股関節を獲得したい方におススメです。 |
| ゆがみ調整 | 30 | ★ | 身体の捻じれ！によって発生する「ゆがみ」を気持ちよく調整・改善していくプログラムです。 |
| セルフマッサージ | 30 | ★ | マッサージ＝ほぐし動作！を自分自身で行うことで、筋肉や関節の緊張を緩めマッサージ効果を最大限に引き出します。 |
| ナチュラルムーブメント | 30 | ★ | 寝た状態から起き上がるまでを上手に体位を変換しながらトレーニングをしていきます。快適な日常生活を送るためのプログラムです。 |
[ レベル説明 ]
★ 初級者向け
★★ 初中級者向け
★★★ 中級者向け
★★★★〜★★★★★
中上級者向け
有料レッスンは、チェックインカウンター前券売機にてチケットをご購入の上、ご参加下さい。
※予約制レッスンお申込みはフロントまで。
【ジムショートプログラム】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| ストレッチ | 20 | ★ | インストラクターと行うストレッチです。一人で行うより効果抜群！ |
| 下半身シェイプ | 15 | ★ | 太もも、お尻を中心にトレーニングします。短期間で下半身スッキリ!! |
| ウェストシェイプ | 15 | ★ | 気になるウェスト周りを集中的にトレーニング！メタボが気になる方にもオススメです!! |
| 二の腕シェイプ | 15 | ★ | 綺麗な腕を目指して短期集中トレーニング。振袖解消!! |
| 肩こり改善体操 | 15 | ★ | 肩こり改善と予防のための、簡単なトレーニングとストレッチを行います。 |
| 腰痛改善体操 | 15 | ★ | 腰痛改善と予防のための、トレーニングとストレッチを行います。 |
| ベーシックトレーニング | 50 | ★ | 入会間もない方、マシントレーニングが初めての方、一人での運動が苦手な方を対象としたクラス。トレーナーがしっかりとサポートします。 |
【アクアプログラム】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| 肩こり腰痛ストレッチ | 20 | ★ | 肩こり、腰痛の原因になる部位を身体を動かしながらストレッチします。運動前のウォーミングアップにも最適です。 |
| 肩こり腰痛ウォーキング+姿勢 | 30 | ★ | キレイな姿勢を作り、ウォーキングをしながら腰周り、肩周りをほぐします。肩こり、腰痛予防の為の強化トレーニングを行います。 |
| 水中トレーニング＆ウォーキング | 30 | ★〜★★ | 水の抵抗やツール(浮き具)を用い、簡単な筋力トレーニングやウォーキング等を行い身体のコンディションを整えるクラスです。 |
| アクアヨガ | 30 | ★★ | 水の特性を活かしヨガの動きを取り入れながら、普段使わない筋肉を意識してトレーニングしていきます。しなやかなボディーを目指します。 |
| のびのびアクア | 30 | ★★ | 水の特性を活かし、水中エアロビクスを行うクラスです。のびのびと進めていきますので、水中運動が初めての方でも安心してご参加頂けます。 |
| ソフトアクア | 40 | ★★ | 水中ウォーキングを中心にヌードルやミットを取り入れながら、全身運動を行います。心肺機能向上と筋力ＵＰを目指します。 |
| コアバランス | 45 | ★★ | 水中で体幹を意識しながら運動をしていきます。気になるお腹回りのお悩み解消にお勧めです。 |
| アクアツール | 45 | ★★ | ヌードル、ミットなどを取り入れながらアクアビクスを行います。心肺機能の向上と筋力アップを目指します。 |
| アクアビクス | 40/45 | ★★〜 | 水の特性を生かして水中でのエアロビクスを行うクラスです。 |
| アクアシェイプ | 30/45 | ★★〜 ★★★★ |
音楽にあわせて水中でダイナミックに動くことにより、シェイプアップ効果を狙います。ミットやヌードルなど様々な器具を使用することもあります。 |
| アクアダンス | 30/45 | ★★〜 ★★★★ |
ダンスの要素を加え、リズムにのりながら身体を動かすことで有酸素効果を高めていきます。 |
| アクアサーキット | 45 | ★★〜 ★★★★ |
有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行います。効率良く脂肪燃焼したい方、心肺機能を高めたい方におススメです！ |
| ビューティーシェイプ | 45 | ★★〜 ★★★★ |
リズミカルなアクアダンスコンビネーションとアクアミットを利用した筋力トレーニングを組み合わせた、シェイプアップ、ストレス解消に効果的なクラスです。 |
| ミットアクア | 45 | ★★〜 ★★★★ |
アクアミットを使い水の抵抗を利用し、音楽に合わせて水中運動を行う クラス。脂肪燃焼に効果的です。 |
[ レベル説明 ]
★ 初級者向け
★★ 初中級者向け
★★★ 中級者向け
★★★★〜★★★★★
中上級者向け
有料レッスンは、チェックインカウンター前券売機にてチケットをご購入の上、ご参加下さい。
※予約制レッスンお申込みはフロントまで。
【スイミングプログラム】
| プログラム名 | 時間(分) | レベル | 解説 |
| はじめてクロール | 30 | 初心者 | 水慣れから浮き身、１０Ｍ以上の完泳を目指します。 |
| バタ足 | 20 | 初心者 | クロールのバタ足を集中的に練習します。 |
| ビギナースイムレッスン | 30 | 初心･初級 | 各泳法それぞれのクセを発見し修正していきます。各毎に内容が変わります。内容は別紙をご確認ください。 |
| クイックターン | 20 | 初級 | クイックターンの練習をします。初めての方でも基礎から練習できます。 |
| ４泳法ワンポイント | 20 | 中級 | 各泳法それぞれのクセを発見し修正していきます。 （各泳法２０Ｍ以上泳げる種目に限ります。） |
| フィンフリースイム | 20 | 中級 | 足ひれをつけて自由に泳ぎます。(100Ｍ以上泳げる方対象) |
【スイミングスクール】※登録制の有料クラスです。
| プログラム名 | 時間(分) | 定員 | 解説 |
| スイミング初心者 | 60 | 10名 | 水慣れからキック・クロールの12.5M完泳を目標としたクラスです。 |
| スイミング初級者 | 60 | 10名 | 25mクロールの完泳と、背泳ぎを習得するクラスです。 |
| スイミング中級 | 60 | 10名 | 平泳ぎとバタフライを習得するクラスです。 |
| スイミング上級 | 60 | 10名 | 4泳法のレベルアップや、ゆっくり長く泳げる為の形作りを習得するクラスです。 |
【スイミング有料プログラム】
| プログラム名 | 時間(分) | 人数/レベル | 料金（1名） | 内容 |
| プライベート レッスン | 30 | 1名 | 3,000円 | 目的にあわせてご自分のペースで、効果的な練習ができます。インストラクターを指名して、お客様の希望の時間帯でレッスンを行います。 |
| 60 | 1名 | 6,000円 | ||
| 1名 | 3,000円 | |||
| グループ レッスン | 60 | 3名 | 6,000円 | 同じ目的をもったお友達と一緒に練習できます。 インストラクターを指名して、お客様の希望の時間帯でレッスンを行います。 |
| 4名 | 8,000円 | |||
| 5名 | 10,000円 | |||
| リズム水泳 | 60 | 20名 | 500円 | いわゆるシンクロナイズドスイミングを足のつくプール用にアレンジしました。 基本動作の練習から、音楽に合わせて皆で泳ぐ(踊る!?)ところまでレッスンします。 |
| マスターズ初心、初級 | 60 | 初心･初級 | 500円 | 水泳をもっと楽しみたい！自分の目標に向かって練習したい！やってみたいけど、まだ自信がない。という方にもお勧めです。(年間登録が必要です) |
| マスターズ中上級 | 60 | 中級以上 | 500円 | 水泳をもっと楽しみたい！自分の目標に向かって練習したい！水泳を通じて色々な交流を深め、競技力向上をしたい方にお勧めです。(年間登録が必要です) |
[ レベル説明 ]
★ 初級者向け
★★ 初中級者向け
★★★ 中級者向け
★★★★〜★★★★★
中上級者向け
有料レッスンは、チェックインカウンター前券売機にてチケットをご購入の上、ご参加下さい。
※予約制レッスンお申込みはフロントまで。
【ラケットボールプログラム】
| プログラム名 | 時間(分) | 料金/人数 | 解説 |
| 体験 | 20 | 無料/6名 | 初心者歓迎！まずは体験クラスから始めてみましょう！！グリップの握り方やボールの打ち方、ラリーのやり方などを指導します。※８回までご参加頂けます。 |
| 初心者ラリー | 40 | 無料/6名 | 初心者限定。スタッフとラリーをしてゲームの方法を覚えましょう。※始めてから６ヶ月までの方が対象です。 |
| チャレンジコート | 45/60 | 無料/9/12名 | コーチとゲームをするクラスです。日頃の練習成果を試してみましょう！ |
| ゲームサークル | 60 | 無料/8名 | コーチ＆参加者のみんなで楽しくラリーをするクラスです。 ※参加者が１人の場合は、時間を３０分に短縮させて頂きます。 |
| 基礎レッスン | 45 | 無料/8名 | 基本ショットの基礎クラスです。初心者から上級者までご参加頂けます。 |
| 初級 | 60 | 1,000円/6名 | グリップの握り方やフォームなどの基本やストレートショット、クロスショットの打ち分け、サーブの打ち方などゲームをする上で必要な基礎練習を行います。 ※参加者が1名の場合は、時間を３０分に短縮させて頂きます。 |
| 中級 | 60/90 | 1,000円/ 1,500円/ 6名 |
高度なショットのリターンやキルショット、ピンチショット、パスショットなどの戦略的ショットを習得。 ※参加者が1名の場合は、時間を３０分に短縮させて頂きます。 |
| ヒッティングパートナー（HP） | 15 | 500円/1名 | コーチとラリーを楽しむクラスです。 |
| 学生練習会 | 90 | 無料/なし | このクラスは、ラケットボール学生連盟に所属している学生のみ参加可能です。 |
【スカッシュプログラム】
| プログラム名 | 時間(分) | 料金/人数 | 解説 |
| 体験 | 15 | 無料/1名/ 1グループ |
初心者歓迎！まずは体験クラスから始めてみましょう！！グリップの握り方やボールの打ち方、ラリーのやり方などを指導します。※４回までご参加頂けます。 |
| ３／４ラリー | 45 | 無料/6名 | コーチ＆参加者のみんなで楽しくラリーをするクラスです。 |
| 初級 | 45 | 無料/6名 | スカッシュを楽しむ上で必要な基本を繰り返し練習するクラスです。 |
| 中級 | 45 | 300円/6名 | 上達したい方、試合で勝ちたい方が対象のクラスです。 |
| ヒッティングパートナー （HP） | 15 | 500円/1名 | コーチとラリーを楽しむクラスです。 |
| プライベート(PL) | 15 | 1,000円/1名 | コーチとマンツーマンのレッスンが出来ます。苦手なポイントを克服したい方におすすめです。 |